Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Zioła na nadciśnienie

Według badań Harvarda nadciśnienie odgrywa drugorzędną rolę w ponad 15% zgonów. Chociaż wysokie ciśnienie krwi nie wykazuje żadnych objawów, zwiększa ryzyko głównych częstych śmierci , takich jak zawał serca lub udar, ale także ryzyko obrzęku i niewydolności nerek. Polskie Towarzystwo Kardiologiczne potwierdza, że aż 25% Polaków wcale nie wie, że ma wysokie ciśnienie krwi . Jeśli nikt nie mierzył Twojego ciśnienia krwi w ciągu ostatnich dwóch lat, koniecznie odwiedź swojego lekarza rodzinnego.

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, twoja krew krążyła w sposób prawidłowy jest zmiana stylu życia oraz nawyków żywieniowych.

Zmiana stylu życia zmienia ciśnienie

Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić serce i zwiększyć wydajność pompowania krwi, co obniża ciśnienie w tętnicach.

W rzeczywistości 150 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub 75 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, tygodniowo może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca.

Spożycie soli jest zbyt wysokie na całym świecie. W dużej mierze wynika to ze spożywania przetworzonej żywności. W wielu badaniach sól była powiązana z występowaniem wysokiego ciśnienia krwi i zdarzeniami takimi jak udar mózgu.

Badania naukowe wykazują, że również wysokie spożycie alkoholu oraz naużywanie kawy naraża nas na skoki ciśnienia. Ograniczenie ilości ich spożycia może znacząco wpłynąć na poprawę funkcjonowania serca oraz obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi.

Powolne ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, takie jak qi gong, joga lub taj lub obniżenie poziomu hormonów stresu. Jest to korzystne dla organizmu, ponieważ hormony stresu zwiększają poziom reniny, enzymu nerkowego, który podnosi ciśnienie krwi. Aby obniżyć ciśnienie krwi, wykonuj głębokie oddychanie przez 5 minut rano i 5 minut wieczorem. Weź głęboki oddech i skieruj go swoja intencją do brzucha. Podczas wydechu uwolnij całe napięcie z ciała.

Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi – suplementy, zioła na wysokie ciśnienie krwi

Herbatka z hibiskusa - badanie przeprowadzone przez naukowców z Tufts University na osobach, które piły trzy filiżanki herbaty z hibiskusa dziennie, wykazało, że ich skurczowe ciśnienie krwi spadło średnio o 7 punktów w ciągu 6 tygodni. Jesto to podobny wynik, jakie osiąga większość leków na receptę. Uczestnicy pijący tylko herbatkę będącą placebo mieli ciśnienie niższe tylko o 1 punkt. Autorzy badania twierdzą, że znaczne obniżenie wysokiego ciśnienia krwi prawdopodobnie wynika z fitochemikaliów zawartych w hibiskusie. Duża liczba herbat ziołowych zawiera hibiskus. Kupując herbatę, wybierz mieszanki, które wspominają ją na początku listy składników - oznacza to jej wyższą zawartość.

Sprawdź cenę herbatek z hibiskusem w naszym sklepie: herbatki z hibiskusem

Soja - Badania opublikowane w Czasopiśmie Circulation były pierwszymi, które ukazywały, że zastąpienie pewnej ilości rafinowanych węglowodanów w diecie z produktami bogatymi w białko sojowe może obniżyć nadciśnienie lub prehypertension .

Wapń i magnez - Badania wskazują, że codzienne spożycie z pokarmem odpowiedniej ilości wapnia jest naturalnym sposobem na obniżenie zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego, (ok. 900 mg) i magnezu (ok. 350 mg) wspomaga zachowanie prawidłowych wartości ciśnienia krwi. Stwierdzono również, że niskie spożycie wapnia i magnezu w codziennej diecie zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego. Pozytywne działanie magnezu zdają się również dowodzić analizy diety DASH (dieta polecana osobom borykającym się z problemem nadciśnienia), ponieważ produkty w niej występujące są często bogatym źródłem tego pierwiastka. Zaleca się zatem w nadciśnieniu spożycie większej ilości orzechów, warzyw, kasz i owoców, w celu dostarczenia rekomendowanej dawki magnezu – około 350 mg/dzień. W niektórych przypadkach konieczna lub po prostu wygodniejsza będzie suplementacja.

Sprawdź ofertę suplementów diety z wapniem i magnezem w naszym sklepie: wapń i magnez

Wapń odgrywa znaczącą rolę w kurczliwości mięśni oraz działaniu obwodowego napięcia naczyniowego. Stwierdzono również, że niskie stężenie wapnia w surowicy krwi wpływa na podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi, z powodu zmniejszonej aktywności ATP-azy wapniowej, co ogranicza wypływ wapnia z komórek mięśni gładkich. Należy pamiętać, że składniki mineralne i ich oddziaływanie są ze sobą ściśle powiązane w organizmie. Jak zaobserwowano, jedną z przyczyn hipokalcemii (stanu obniżonego poziomu wapnia we krwi) jest niedobór magnezu, co świadczy o konieczności suplementacji tych dwóch składników na raz.

Nasiona chia – okazuje się, ze regularne spożywanie nasion chia pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Wszystko to dzięki wysokiej zawartości kawasów ALA, które redukują stany zapalne organizmu będące przyczyną takich chorób jak: wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca, wysoki poziom cukru we krwi, otyłość oraz inne choroby powiązane, których powikłaniem może być właśnie wysokie ciśnienie krwi. Włączenie nasion chia do swojej diety obniża ryzyko wystąpienia chorób serca, zawałów oraz udarów. Są one jednym z naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Zioła na nadciśnienie

Kwiat bzu -czarny bez należy do cenionych roślin leczniczych nie tylko w medycynie wschodu. Jako surowiec leczniczy wykorzystuje się zarówno kwiaty, jak i owoce. To właśnie kwiaty tego popularnego w naszym kraju krzewu wykazują działanie obniżające ciśnienie tętnicze krwi. Zawierają one rutynę, kwercetynę, izokwercytynę oraz inne flawonoidy, które działać moczopędnie zsyłają nadmiar energii, a co za tym idzie również krwi z górnych części ciała, co obniża ciśnienie.

Ziele serdecznika -Leonurus cardiaca L. jest tradycyjnie stosowany ze względu na działanie uspokajające, hipotensyjne i kardiotoniczne. Działanie obniżające ciśnienie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych u pacjentów, u których towarzyszyły lęk i zaburzenia snu. Pięćdziesięciu pacjentów leczono przez 28 dni 1200 mg olejku z serdecznika na dobę. Pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny i ciśnienie tętnicze u pacjentów z nadciśnieniem w stopniu 1 zaobserwowano 1 tydzień wcześniej niż u pacjentów z nadciśnieniem w stopniu 2. Według skali Clinical Global Impression (CGI) znaczną poprawę objawów lęku i depresji zaobserwowano u 32% pacjentów, umiarkowaną poprawę u 48% i słaby efekt u 8%; 12% pacjentów nie odpowiedziało na leczenie. Efekty uboczne były minimalne we wszystkich grupach. Wyciąg z Leonurus może zatem być potencjalnie skutecznym środkiem terapeutycznym dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i współistniejącymi zaburzeniami psycho-neurologicznymi. Tak samo działać będą napary i wyciągi z tego zioła. Ziele serdecznika na nadciśnienie jest elementem herbatki na nadciśnienie producenta Dary Natury.

Głóg – kwiaty głogu często są polecane jako naturalne remedium obniżające zbyt wysokie ciśnienie krwi. Stanowią one bogactwo fito związków o zbawiennym wpływie na nasze zdrowie. Jednym z nich jest procyjanidyna, która reguluje skurcze mięśnia sercowego. Regularne picie naparów z głodu stanowi profilaktykę takich poważnych chorób jak zawał, czy udar, które stanowią poważne zagrożenie dla naszego życia. Zarówno kwiat, jak również owoce głogu wpływają na nasz układ krążenia jeszcze w jednym aspekcie. Usuwają złogi cholesterolu z żył, co sprzyja profilaktyce zatorów wieńcowych.

Jemioła – zioło to działa moczopędnie i uspokajająco. Działanie diuretyczne jest wykorzystywane do obniżanie ciśnienia tętniczego. Efekt ten można również zauważyć podczas stosowania aptecznych leków na nadciśnienie.

Suplementy diety na nadciśnienie

L-karnityna-jest substancją niezwykle istotną dla wszystkich osób odchudzających się, gdyż jej odpowiednie zasoby pozwalają nam spalać tkankę tłuszczową podczas intensywnych treningów. Jest ona pozyskiwana z lizyny i metioniny, czyli aminokwasów, które są najbardziej dostępne w produktach mięsnych.

Witaminy z grupy B- kwas foliowy oraz witamina B6 oraz B12 to kolejne produkty, które stanowią oręże do walki z wysokim ciśnieniem krwi. W połączeniu z suplementacją witamin A, D i K dają bardziej spektakularne efekty dla naszego zdrowia.

W trosce o swoje zdrowie, przede wszystkim należy pamiętać o tzw. higienicznym stylu życia, uprawianiu sportu oraz odpowiednim odżywianiu, które w szybki sposób pomogą nam uporać się z wysokim ciśnieniem krwi.